NORDIC WALKING uno sport benefico per la salute della donna in menopausa

Siete indecise o non sapete quale tipo di sport potete praticare in menopausa?

Uno degli sport che consiglio alle donne in menopausa è il Nordic Walking.

Il Nordic Walking è uno sport adatto a tutti e a tutte le età, benefico per la salute, è facile da praticare, divertente, poco costoso, che si può fare da sole, o meglio ancora in compagnia.

Si può praticare all’aria aperta, sia d’estate che d’inverno, in montagna, in pianura, al mare, nei boschi, al lago, in città, praticamente…ovunque.

Che cos’è esattamente il Nordic Walking?

E’ una camminata naturale, che va effettuata con l’aggiunta funzionale di due bastoncini, che apportano una serie di benefici aggiuntivi rispetto a quella di una normale camminata.

I bastoncini hanno una funzione di spinta, e non di appoggio, che facilita il coinvolgimento del maggior numero di muscoli possibile.

Questo comporta un maggior dispendio energetico, un maggior beneficio sull’apparato cardiovascolare, una maggior tonificazione muscolare e un miglioramento della postura.

Anche se è uno sport facile da praticare a tutte le età, non si deve pensare di poterlo fare senza aver prima seguito un corso, che è fondamentale per capire come coordinare i movimenti, come usare correttamente i bastoncini e come muoversi e fare correttamente questa tecnica del passo alternato, cioè alternare correttamente i movimenti di braccio e gamba opposte, come assumere la postura corretta, “rullare” correttamente i piedi, respirare nel modo giusto e come mantenere un ritmo adeguato per questo particolare e salutare tipo di camminata.

Ma perché il nordic walking fa tanto bene anche alle donne in menopausa?

Esistono vari studi scientifici che hanno dimostrato che il nordic walking nelle donne in menopausa:

- Aiuta a dimagrire
- Abbassa il colesterolo totale
- Aumenta il colesterolo “buono” HDL
- Abbassa i livelli dei trigliceridi
- Riduce la glicemia
- Abbassa la pressione
- Previene e protegge dall’osteoporosi e dall’artrosi
- Migliora il tono dell’umore
- Aiuta a combattere lo stress

Inoltre è uno sport che migliora la postura, tonifica i muscoli di tutto il corpo, non solo quelli della parte inferiore (ad es.gambe e glutei) ma anche quelli della parte superiore (braccia, torace, addome, colonna vertebrale), migliora l’equilibrio, rinforza le difese immunitarie e rallenta l’invecchiamento.

E’ di aiuto inoltre in caso di morbo di Parkinson, in chi soffre di depressione, insonnia e disturbi del sonno, di mal di schiena.

Da non dimenticare poi l’aspetto “divertente” e sociale di questo sport, che si presta ad essere svolto anche in gruppo, facilitando la conoscenza e l’amicizia con persone nuove, e che consente di stare all’aria aperta e di scoprire varie località e paesaggi naturali, tutte cose che contribuiscono ad arricchire la mente, ampliano le conoscenze e ci fanno sentire felici.

Uno sport assolutamente da provare e da coltivare assiduamente quindi…io lo consiglio a tutte, anche quelle meno allenate e che non hanno mai praticato attività sportive: camminare è un’attività naturale, e la possono fare senza problemi proprio tutte!

Autrice: Dott.ssa Vincenza De Falco Specialista in Ginecologia e Ostetricia

********************************************

GINECOLOGA ESPERTA in Menopausa e Premenopausa

La dott.ssa Vincenza De Falco è specializzata in Ginecologia e Ostetricia ed è esperta per la diagnosi e il trattamento dei disturbi legati alla menopausa.

Da più di vent'anni si dedica con particolare attenzione alla salute della donna in premenopausa e in menopausa, portando avanti con passione progetti di studio e di ricerca.

Fornisce le seguenti consulenze specifiche per il periodo che precede (pre-menopausa) e durante la menopausa a Roma:..

Informazioni e Prenotazioni:

Per informazioni e per prenotare un appuntamento contattaci con:

1) Messaggio Whatsapp o SMS al numero: 351 840 1750

2) Via Mail a:  [email protected]

N:B: Per motivi gestionali e organizzativi non rispondiamo più al telefono.

Per tutte le informazioni e le prenotazioni è attivo un servizio di segreteria 24 h su 24 tutti i giorni compresi i festivi tramite Whatsapp e via Mail.

In alternativa compilare il form sottostante

Grazie.

******

******

BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA

Effect of a 4-week Nordic walking training on the physical fitness and self-assessment of the quality of health of women of the perimenopausal age.

Saulicz M, Saulicz E, Myśliwiec A, Wolny T, Linek P, Knapik A, Rottermund J.

Prz Menopauzalny. 2015 Jun;14(2):105-11. doi: 10.5114/pm.2015.52152. Epub 2015 Jun 22.

 

Effect of nordic walking and water aerobics training on body composition and the blood flow in lower extremities in elderly women.

Jasiński R, Socha M, Sitko L, Kubicka K, Woźniewski M, Sobiech KA.

J Hum Kinet. 2015 Apr 7;45:113-22. doi: 10.1515/hukin-2015-0012. eCollection 2015 Mar 29.

 

Effects of Nordic Walking and Pilates exercise programs on blood glucose and lipid profile in overweight and obese postmenopausal women in an experimental, nonrandomized, open-label, prospective controlled trial.

Hagner-Derengowska M, Kałużny K, Kochański B, Hagner W, Borkowska A, Czamara A, Budzyński J.

Menopause. 2015 Nov;22(11):1215-23. doi: 10.1097/GME.0000000000000446.

 

Effects of Tai Chi and Walking Exercises on Weight Loss, Metabolic Syndrome Parameters, and Bone Mineral Density: A Cluster Randomized Controlled Trial.

Hui SS, Xie YJ, Woo J, Kwok TC.

Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:976123. doi: 10.1155/2015/976123. Epub 2015 Oct 12.

 

Physiological Responses Associated with Nordic-walking training in Systolic Hypertensive Postmenopausal Women.

Latosik E, Zubrzycki IZ, Ossowski Z, Bojke O, Clarke A, Wiacek M, Trabka B.

J Hum Kinet. 2014 Nov 12;43:185-90. doi: 10.2478/hukin-2014-0104. eCollection 2014 Sep 29.

 

Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking.

Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, Bortolan L, Bacchi E, Figard-Fabre H, Schena F.

PLoS One. 2015 Sep 29;10(9):e0138906. doi: 10.1371/journal.pone.0138906. eCollection 2015.

 

The effect of power nordic walking on spine deformation and visual analog pain scale in elderly women with low back pain.

Park HS, Lee SN, Sung DH, Choi HS, Kwon TD, Park GD.

J Phys Ther Sci. 2014 Nov;26(11):1809-12. doi: 10.1589/jpts.26.1809. Epub 2014 Nov 13.

 

"Four legs instead of two"--perspectives on a Nordic walking-based walking programme among people with arthritis.

O'Donovan R, Kennedy N.

Disabil Rehabil. 2015;37(18):1635-42. doi: 10.3109/09638288.2014.972591. Epub 2014 Oct 17.

 

Effects of nordic walking on body composition, muscle strength, and lipid profile in elderly women.

Song MS, Yoo YK, Choi CH, Kim NC.

Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2013 Mar;7(1):1-7. doi: 10.1016/j.anr.2012.11.001. Epub 2012 Dec 10.

 

The acute effects of interval- Vs continuous-walking exercise on glycemic control in subjects with type 2 diabetes: a crossover, controlled study.

Karstoft K, Christensen CS, Pedersen BK, Solomon TP.

J Clin Endocrinol Metab. 2014 Sep;99(9):3334-42. doi: 10.1210/jc.2014-1837. Epub 2014 Jun 6.

 

Health benefits of Nordic walking: a systematic review.

Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J.

Am J Prev Med. 2013 Jan;44(1):76-84. doi: 10.1016/j.amepre.2012.09.043. Review.

 

Effects of a Nordic Walking program on motor and non-motor symptoms, functional performance and body composition in patients with Parkinson's disease.

Cugusi L, Solla P, Serpe R, Carzedda T, Piras L, Oggianu M, Gabba S, Di Blasio A, Bergamin M, Cannas A, Marrosu F, Mercuro G.

NeuroRehabilitation. 2015 Oct 15;37(2):245-54. doi: 10.3233/NRE-151257.

 

The effect of a 10-week Nordic walking training program on the level of GH and LH in elderly women.

Hagner-Derengowska M, Kałużny K, Hagner W, Plaskiewicz A, Bronisz A, Borkowska A, Budzyński J.

Climacteric. 2015 Dec;18(6):835-40. doi: 10.3109/13697137.2015.1058354. Epub 2015 Sep 25.

 

The effects of Nordic and general walking on depression disorder patients' depression, sleep, and body composition.

Park SD, Yu SH.

J Phys Ther Sci. 2015 Aug;27(8):2481-5. doi: 10.1589/jpts.27.2481. Epub 2015 Aug 21.

 

Effect of a 4-week Nordic walking training on the physical fitness and self-assessment of the quality of health of women of the perimenopausal age.

Saulicz M, Saulicz E, Myśliwiec A, Wolny T, Linek P, Knapik A, Rottermund J.

Prz Menopauzalny. 2015 Jun;14(2):105-11. doi: 10.5114/pm.2015.52152. Epub 2015 Jun 22.